Często mając na myśli kurcz/spazm mięśnia mylimy to pojęcie z skurczem mięśnia. Wyjaśnijmy, więc te pojęcia:
Skurcz mięśnia jest to skrócenie włókienek kurczliwych mięśnia pod wpływem impulsów z ośrodków nerwowych - czyli naturalna praca, jaką wykonują nasze mięsnie.
Skurcz może być izometryczny (gdy wzrasta napięcie mięśnia bez zmiany jego długości) lub izotoniczny (gdy skraca się mięsień bez zmiany napięcia). Zwykle skurcz mięśnia składa się z fazy izometrycznej i izotonicznej.
Spazm, kurcz jest to mimowolny, nadmierny skurcz mięśni (poprzecznie prążkowanych lub gładkich) powodujący często uczucie bólu. Spazmy mięśni poprzecznie prążkowanych (to mięsnie szkieletowe, które umożliwiają nam ruch) bywają toniczne (wzmożone napięcie mięśni utrzymujące się przez pewien czas) i kloniczne (szereg szybkich skurczów następujących po sobie z krótkimi przerwami).
Pływając na desce z żaglem jesteśmy narażeni na wystąpienie kurczów naszych mięśni. Najczęściej dotyczy to mięśni podudzia i przedramienia. Związane jest to z intensywną pracą głównie o charterze izometrycznym (wzrasta napięcie mięśnia bez zmiany jego długości) tych partii mięśni podczas żeglugi na desce.
Przyczyn powstawania tego zjawiska jest wiele. Podstawowym powodem jest bardzo intensywny wysiłek podejmowany w krótkim czasie. Czynnik ten jest zazwyczaj potęgowany przez niską temperaturę otoczenia (szczególnie odczuwalne w polskich warunkach). Kolejnym powodem może być niedobór magnezu w naszym organizmie. Często pośrednią przyczyna powstawania skurczu są braki w technice pływania (niedobory techniczne nadrabiamy siłą).
Co jednak zrobić, jeżeli już "złapie nas" kurcz? -> najprościej będzie maksymalnie naciągnąć skurczony mięsień.(patrz rysunek). Nie zginajmy ręki czy nogi. Wręcz przeciwnie konieczne jest "rozciągnięcie mięśnia" pomagając sobie ręką, opierając stopę o jakąś krawędĽ czy korzystając z pomocy innej osoby.
-> często stosowanym przez pływaków sposobem na błyskawiczne rozluĽnienie skurczonego mięśnia jest ukłucie go ostrym narzędziem (np. agrafką, która łatwo gdzieś przymocować)
-> pamiętajmy, że po tym jak udało nam się rozluĽnić mięsień najlepiej powrócić jak najszybciej na brzeg. Miesień rozluĽniony podany w krótkim czasie ponownemu obciążeniu może z powrotem ulec mimowolnemu skurczowi. Po powrocie na brzeg najkorzystniej będzie rozluĽnić (masaż) i rozgrzać mięśnie.
Jak uniknąć kurczu mięśni?
Najlepszą odpowiedzią na to pytanie będą wypowiedzi uczestników grupy dyskusyjnej pl.rec.windsurfing:
"nie jestem pewien - ale z tego, co pamiętam więcej magnezu = czekolada naturalna. Spróbuj przed pływaniem użyć maści dla sportowców Ben Guy - mocno rozgrzewająca"
andrzej.l./gd
" według mnie to potas, czyli pomidory i kartofelki :)
...sprawdzone w gorącym klimacie"
Marcin Krakowiak
"chyba każdy kiedyś to doświadczył - bardzo nie mile uczucie, zwłaszcza, kiedy nieĽle wieje a ty nie możesz pływać. Myślę, że prócz wszystkich medykamentów i mikroelementów należałoby się porządnie rozgrzać przed rozpoczęciem pływania to na pewno przygotuje mięsnie do intensywnej pracy i zminimalizuje występowanie skurczów. "
Konrad
"Polecam banany (wapń + potas + magnez )
i pływanie w tropikach"
Jacek Rusiecki
"skurcz mięśni łydek wynika zazwyczaj ze wzmożonego wysiłku fizycznego, którego w krótkim okresie czasu te mięśnie nie są w stanie wytrzymać (np. wielokrotne wspinanie się na palce, co jest częste w pływaniu WS). Można się przed tym częściowo uchronić poprzez odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Jednym z najlepszych jest wspinanie się na palce nóg z obciążeniem trzymanym na barkach w pozycji stojącej. Ćwiczenie wykonuje się w 3-4 seriach do pełnego zmęczenia. Odpowiednia dieta też powinna pomóc, ale uważam, że w mniejszym stopniu."
czeslawp
"Kiedyś na rec.windsurfing ktoś poradził pić dużo wody przynajmniej pól godziny przed pływaniem. Wydaje się pomagać."
Krzysztof
"rozmawiałem kiedyś ze znajomym lekarzem, skwitował krotko: "więcej jabłek", nie stosowałem metody, ale po mniej więcej godzinie w chłodny dzień i przy silnym wietrze również doświadczam tej niedogodności"
tomekr
Jest chyba łatwiejszy i tanszy sposób na kurcze! A mianoiwicie FARMAKOLOGIA oferuje nam ASPARGIN(magnes i potas) i KALOPOZ (chyba chlorek potasu).<br />
Ten pierwszy kosztuje ok 7zł opakowanie a drugi chyba 6zł ale niestety na recepte ale czesem da sie załatwic bez:))) Jak narazie mi pomaga i nie tylko na desce. <br />
Tak wiec stosujcie bez obaw ale z umiarem(zapoznaj sie z ulotka lub zkonsultuj sie z lekarzem lub farmaceuta). Jesli sie myle prosze o kometarz. Pozdr-rufka.
i krótka rozgrzewka przed plywaniem taka minimalna nawet wystarczy!!!
<br />
Ta strona zarobi dla Ciebie 15000 zł!!! <br />
<br />
Zamykając ją "wyrzucasz" 15000 zł. <br />
Przeczytaj tę stronę do końca, a gwarantuję, że nie pożałujesz!!! Nie zmarnuj swojej szansy!!!<br />
<br />
Nie przejmuj się, że tekst jest trochę długi! Warto przeczytać!!! To nie żaden żart!!! Nie wierzysz? To oczywiste, kto da 15000 zł za nic? A jednak. Po pierwsze nie za nic, bo wkład wynosi 5 zł po drugie potrzebujesz troszkę pracy, dosłownie 20 - 30 minut jednorazowo (np. dziś albo jutro!). Zarobisz jak każdy, kto bierze w tym udział ok. 15000<br />
zł w okrągły miesiąc! (ja dokładnie zarobiłem 25435 zł w miesiąc,<br />
bo poświęciłem 3 godzinki, a nie 30 minut! Opłacało się.). <br />
<br />
Ten sposób <br />
wymyślił Roberto T. Kiyosaki - najbogatszy inwestor na świecie, który wdodatku nie ma pracy... I tak się rozeszło aż trafiło do mnie i do Ciebie! <br />
<br />
Opowiem jakie to łatwe i proste, ale jeśli nie masz teraz 5 <br />
minut żeby spokojnie o tym przeczytać, zapisz tą stronę i wróć kiedy <br />
będziesz mieć czas :) Tak więc pomyśl czy warto się troszkę<br />
zaangażować <br />
zanim pochopnie "wyrzucisz" tyle forsy (co miesiąc 15000 zł lub więcej).<br />
<br />
To zależy od Ciebie. Gdy opowiedziałem o tym kolegom, wyśmiali mnie... <br />
A jednak wziąłem w tym planie udział. Moi znajomi wyciągnęli się jak <br />
zobaczyli moje konto, a mówiłem od razu wejdźcie w to, wiadomo nawet <br />
znajomi czasami są nieufni. Hehe, teraz się z tego śmieją. Jak sobie <br />
przypomnę ich miny, jak opowiadali o tym gdy zajrzeli na konta. Zresztą mi też gęba opadła jak zobaczyłem konto! A moje konto wciąż rosło i dalej rośnie. Jak tak dalej pójdzie zostanę milionerem z jednego internetowego biznesu - czy jest to możliwe?! Nawet teraz jak to pisze, dziwi mnie ile osób musi ciężko pracować by utrzymać dom, swoje dziecilub po prostu zbiera na kino lub komputer. Dziękuję teraz temu, kto wysłał mi tą wiadomość i przedstawił mi ten pomysł, dziękuję żenakłonił mnie do <br />
tego, aby zrobić jeden mały skok w bok od szarego życia i zainwestować pieniądze po to by włożone - pracowały dla mnie - a nie ja na te pieniądze. Nigdy nie zarobiłem mniej niż 14 000 zł z każdej okazji. <br />
<br />
Teraz udowodnię Ci, iż jest to LEGALNY BIZNES!!! Nie <br />
potrzebujesz niczego sprzedawać! Nie potrzebujesz rozmawiać o tym z <br />
przyjaciółmi, rodziną lub z nikim innym (chyba, że chcesz). W dodatku, jeśli jesteś nieśmiały(a) to problem masz z głowy - bo nie musisz miećbezpośredniego kontaktu z drugim człowiekiem. Ktokolwiek, kto trzyma rękę na pulsie może osiągnąć sukces i wzbogacić się o<br />
kilkadziesiąt tysięcy złotych. Jeśli wierzysz, że każdy ma swoje pięć minut to po prostu zrób krok po kroku tak jak jest to napisane poniżej! To Twoja szansa na zmianę Twojej przyszłości! To jest NAJTAŃSZA, NAJSZYBSZA I NAJPROSTSZA droga do zarobienia prawdziwych pieniędzy przez Internet w tak KRÓTKIM czasie. OK. to zaczynamy, bo się rozgadałem. Ten program działa i nieważne z jakiego kraju jesteś albo w jakim przebywasz.<br />
<br />
NIE ważne ile masz lat. I na dodatek NIE będziesz potrzebować specjalnej wiedzy lub talentu. NIE będziesz przeglądał stron internetowych, NIE będziesz nigdzie dzwonić, klikać w bannery, lub SPAMować, NIE będziesztakże płacić za reklamy itp. Wszystko czego potrzebujesz to: - Konto w banku (najlepiej z możliwością obsługi przez Internet, ale nie koniecznie), - Około 20-30 minut twojego czasu jednorazowo! Jeżeli masz chociaż 13 lat, to możesz założyć swoje własne konto w banku. Nie wierzysz? <br />
Proponuję ci mBank. Wejdź na http://www.mbank.com.pl i znajdź ofertę izzyKonto. Zobaczysz, że mając zaledwie 13 lat możesz mieć już własne prawdziwe konto w banku.<br />
<br />
KROK 1:<br />
Niezaprzeczalne prawo natury jest takie, że żeby zarobić musisz dać<br />
coś<br />
<br />
od siebie! Więc pierwsze, co musisz zrobić, to zainwestować TYLKO 5 ZŁ.<br />
<br />
Jak mówi Robert T. Kiyosaki- "jeśli nic nie zainwestujesz - nic <br />
większego nie zyskasz!". Im szybciej zainwestujesz, tym szybciej <br />
zaczniesz zarabiać z powiększającą się rzeszą ludzi! Tak więc,<br />
przelej 5 <br />
zł na PIERWSZE znajdujące się poniżej konto bankowe z notką mówiącą<br />
(tytułem): "Proszę, dodaj mnie do swojej listy mailowej." CHCĘ, ŻEBYS WIEDZIAŁ (A), ŻE JEST TO PO TO, ABY UTRZYMAĆ TEN PROGRAM LEGALNYM! To naprawdę proste!!! Gdy przelejesz 5zł na pierwsze konto z poniższej listy, to możesz już się szeroooko uśmiechnąć :). Nie wiem czy wiesz,ale już czerpiesz z tego programu wielkie korzyści. Nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Oto obecna lista:<br />
<br />
<br />
1. Nr konta: 82 1140 2004 0000 3802 4610 0493<br />
2. Nr konta: 05 1140 2004 0000 3502 4015 9709<br />
3. Nr konta: 86 1140 2004 0000 3102 4057 9718<br />
4. Nr konta: 76 1050 1575 1000 0023 0086 1560<br />
5. Nr konta: 90 1140 2004 0000 3202 4698 8193<br />
<br />
<br />
PAMIĘTAJ!!! Wpłać 5 zł na konto nr 1 i jako nazwę odbiorcy wpisz "xxx"ze względu na ochronę danych, a jeżeli dobrze przepiszesz numer konta, to pieniądze i tak dojdą!!!<br />
<br />
KROK 2:<br />
Gdy już przelałeś 5 zł na konto znajdujące się na 1. miejscu listy<br />
(wraz <br />
z Tą dodatkową notką - TO BARDZO WAŻNE!!!), następną rzeczą, którą<br />
musisz zrobić, to zrobić kopię tej strony (tekstu na niej zawartego), <br />
później konto nr 1 skasuj, a na dole (na 5. miejscu) dopisz numer <br />
swojego konta, przesuwając konta nr 2, 3, 4, 5 do góry. NIE WPISUJ <br />
SWOJEGO NUMERU KONTA NA 1. POZYCJĘ, PONIEWAŻ SAM NA TYM STRACISZ (CZYTAJ <br />
DALEJ). NIE BĄDZ ZACHŁANNY!!! Robisz to wszystko po to, by wysłać ten cały tekst ponownie (korzystając z twojej książki mailowej albo <br />
reklamować na swojej stronie WWW - tak jak ja zrobiłem) do np. 40 osób (zapamiętaj, że 40 osób to dobra liczba do wzbogacenia się, ale możesz zareklamować to w darmowy sposób w Internecie, przez co więcej ludzi to <br />
zobaczy i możesz więcej zarobić!!! POTRZEBUJESZ DOWODÓW? Tutaj są <br />
przykładowe 4 osoby, oczywiście NIE są to wszystkie, które brały<br />
udział w tym programie i które zainwestowały nic innego jak 5 zł i 30 minut <br />
swojego czasu.<br />
<br />
"Jaki wspaniały plan! Zrobiłem wszystko co mi poradziliście z jakieś 3 tygodnie temu i co prawda nie udało mi się uzbierać 15 000 o których mówiliście, ale te 9 135zl tez mnie powaliły, a jest jeszcze tydzień!!"<br />
<br />
Tomasz Watorek, Warszawa<br />
<br />
"Cześć. Tu Justyna! No cóż, co mogę powiedzieć? DZIĘKUJĘ BARDZO<br />
BARDZOOO <br />
MOCNO wysłałam 40 maili tak jak mówiliście i w sumie zapomniałam o<br />
calej <br />
tej sprawie bo tak naprawdę nie wierzyłam w to, a te 5 złotych to <br />
jeszcze nikogo nie uratowało. Ale jak zobaczyłam moje konto po kilku <br />
tygodniach to się załamałam!!!!! W tym dobrym znaczeniu! Było tam<br />
prawie15 000 złotych!!! I jak ja to teraz wydam tak szybko? Przecież za kolejnych 30 dni będę mieć tego więcej!!! Dziękuje jeszcze raz!!!!" Justyna Tojan, Strzelce Opolskie<br />
<br />
"Byłem zaskoczony kiedy zobaczyłem moje konto!! Przez 3 tygodnie na moim <br />
koncie znalazło się 9 440zl. Na początku myślałem, że to jakiś<br />
błąd wkradł im się do kompów. Ale potem wypłaciłem pieniądze i kupiłem sobie super kompa!!! Nareszcie!!! Dzięki, dzięki, dzięki!!!" Ryszard Bodler, Gdańsk<br />
<br />
"Mam 14 lat i wziąłem udział w tym planie (dla ścisłości mam konto w <br />
banku od 13 lat), powysyłałem maile, zrobiłem stronę i ogólnie <br />
zapomniałem o tym. Po miesiącu sprawdzałem w Internecie stan mojego <br />
konta i normalnie spadłem z krzesła. Na moim koncie było ok. 15000 zł (byłem wtedy tak podniecony, że zapomniałem dokładnie ile było wtedy kasy na koncie). Bardzo, bardzo dziękuje!!!!!!!" Marcin Kosztyń, Białystok<br />
<br />
Kilka miesięcy temu każdy z tych ludzi robił dokładnie to samo, co Ty teraz w tej chwili, czytał to i się zastanawiał. A tutaj troszkę <br />
matematyki : Kiedy wyślesz swoje maile (lub rozpowszechnisz tą stronę w inny sposób, będziesz na 5 miejscu listy. To najlepsza pozycja po to by zarobić poważne pieniądze! Żaden inny program nie daje tak wysokich i realnych pieniędzy z różnych powodów, które wytłumaczę poniżej. Jakdługo będziesz wysyłać tą wiadomość do ludzi, którzy będązainteresowani programem, możesz spodziewać się, że średnio odpowie na nie 25% ludzi.Ale bądzmy bardziej pesymistyczni i dajmy na to, że tylko 12,5%, dla <br />
utrudnienia. Gdy wyślesz 40 maili do różnych osób, możesz spodziewać się, że 5 z nich zrobi dokładnie to, co Ty (12,5% z 40= 5). Ale tym razem twój numer konta przesunie się na 4 pozycję. Wtenczas już będzie o tym programie wiedziało 200 osób (5 x 40). Z tych 200 ludzi udzieli się <br />
25 (12.5% z 200=25), więc dalsze 1 000 maili (25 x 40), podniosą Twój numer konta na 3 pozycje. Z tych 1 000 ludzi, możesz spodziewać się, ze udzieli się 125 osób (12.5% z 1000=125), więc dalsze 5000 maili (125 x 40) podniesie Twoje konto na 2 pozycje w liście. A z tych 5 000 ludzi, możesz spodziewać się 625 osób, które się udziela (12.5% z 5000=625),<br />
więc kolejne 25 000 osób (625x40) podniesie TWÓJ NUMER KONTA NA 1 <br />
POZYCJĘ!!! I teraz, z 25 000 ludzi, możesz spodziewać się, ze 3125 z <br />
nich odpowie (12.5% z 25 000=3 125). A w tym czasie to Ty będziesz na 1 miejscu!!! Więc dostaniesz: 15 625 złotych!!! (3125 x 5zł). Więc, gdy Twój numer znajdzie się na 1 pozycji przez kolejne kilka dni, to będzie Twój czas na to, by zbierać pieniądze! Przez serie 30 dni, te pieniądzebędą wysłane przez kilka tysięcy ludzi tak jak Ty to zrobiłeś!!!<br />
<br />
Powodzenia! PROSZĘ, nawet jeśli się nie zdecydowałeś (-aś) jeszcze,<br />
nie wyrzucaj adresu tej strony. DOBRZE CI RADZĘ!!! Mało kto wierzy, żemożnatyle zarobić, ludzie są bardzo sceptycznie nastawieni do takich spraw, ale to jest naprawdę realne, a te 5 zł "zaryzykować" to nie dużo. <br />
Dlaczego w cudzysłowu? Bo jeżeli zrobisz to co było napisane wyżej,<br />
niema żadnego ryzyka! Tylko zyski! Zachęcam Cię jeszcze raz do wzięcia <br />
udziału w tym wspaniałym planie! Na pewno nie pożałujesz!!!<br />
<br />
TO DZIAŁA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<br />
<br />
<br />